dimarts, 11 de gener de 2011

Entrenament running series 14/01/2011

Bon any Dragons!

Després d'un Nadal en família, viatjant i esquiant és l'hora de fer front a aquest 2011 de la millor manera que sabem, corrent i devorant quilòmetres.

Com ve sent habitual aquest divendres ens trobarem per a córrer plegats.

Aquest cop tenim planificat un treball de series a la carretera de les aigües, pàrquing dels maduixers, a les 7 de la tarda (caldrà portar frontal), ens distribuirem en dos grups Grup A ritme més alegre i series més llargues; Grup B ritme més suau i series més curtes.


Us detallem a continuació:

GRUP A
5km ritme còmode progressiu+
4x (600m forts + 400m trote) / opcional una 5a serie  +
2km recuperació trote

TOTAL: 11km


GRUP B
3km ritme còmode progressiu  +
3x (400m forts + 600m trote) +
2km recuperació trote

TOTAL: 8km

Agrairíem confirmació per email per tal de poder planificar millor la distribució.

Aprofitem per a informar-vos que estem acabant de definir un entrenament de tècnica de natació i ben aviat us en podrem donar més detalls per tal de que us hi pugueu apuntar.

Us esperem a tots el pròxim divendres!

1 comentari:

Albert ha dit...

Hola a tothom!!!

Jo m'apunto!!!! :-)